Vous voulez éviter les courbatures après avoir fait du sport ?
C’est vrai que ça fait mal et que ce n’est pas très agréable. Heureusement, il existe des astuces qui marchent contre les courbatures.
Voici les 10 remèdes que les champions utilisent :
1. Le Remède Naturel Contre les Crampes et les Courbatures.
Vous avez des crampes nocturnes ? Des courbatures de temps en temps ? Ce sont des symptômes douloureux et gênants. Heureusement, il existe une solution pour les atténuer ou les éviter. Il s’agit de consommer du miel, tout simplement. le miel aide à atténuer les courbatures et éviter les crampes
Comment Faire 1. Mettez le jus d’1/2 citron dans un verre.
2. Ajoutez 1 cuillère à soupe de miel.
3. Terminez de remplir le verre avec de l’eau.
4. Buvez ceci 2 ou 3 fois par jour entre les repas. Faîtes cette cure pendant vos périodes de crampes nocturnes.
Vous pouvez également boire cette décoction les jours où vous faîtes du sport. Les miels les plus efficaces sont ceux de châtaigne ou d’aubépine.
Pourquoi ça marche Le miel contient du magnésium et du potassium. C’est lorsque l’on manque de ces minéraux, qu’on a des crampes ou des courbatures.
Si vous êtes sujets à ces crampes très régulièrement, remplacez le plus souvent possible le sucre blanc de votre alimentation par du miel. voir les bienfaits du miel
2. Boire une Bière Aussi étonnant que cela puisse paraître, boire une bière après le sport aide à ne pas avoir de courbatures.
Voici le conseil original que mon prof de sport m’a donné hier soir pour éviter les courbatures après le sport : buvez une petite bière ! Hier soir, en sortant du boulot, je me suis motivé pour aller faire une séance de sport intense. Au programme, exercices cardio et renforcement musculaire. Après avoir transpiré pendant 1heure, notre coach nous recommande de continuer à boire beaucoup d’eau dans l’heure qui suit, ainsi…qu’une petite bière ! Je n’avais jamais entendu un prof de sport vanter les mérites de la bière et j’étais très surpris, mais il m’a convaincu. En effet, après une séance de sport, les muscles ont accumulé des toxines qui peuvent être acides, entrainant par la suite des courbatures. Or la bière, grâce à la levure naturelle qu’elle contient, est riche en sels minéraux et oligo-éléments – tels que la vitamine B6 et l’acide folique – nécessaires au rétablissement de l’équilibre acido-basique. Tous ces micro-nutriments vont favoriser l’élimination des toxines dans le muscle et prévenir ainsi les mauvaises courbatures du lendemain. Je me suis donc empressé de tester cette astuce hier soir en allant boire une petite bière fraîche avec mes acolytes .
Résultat ce matin : je sens que mes cuisses ont travaillé quand même, mais pas de mauvaises courbatures à l’horizon ! Attention néanmoins, il s’agit ici de boire une seule bière, et non le pack entier, dans les 2 heures suivant l’effort, histoire de profiter des bienfaits de la levure naturelle, mais pas des méfaits de l’alcool ! Économies Réalisées Avant d’acheter des crèmes chauffantes et relaxantes vendues dans le commerce, essayez cette astuce simple, naturelle et économique pour éviter les courbatures musculaires. Une bière blonde classique de 33cl coûte en moyenne entre 50 centimes et 1€ dans le commerce… Vraiment pas grand chose comparé aux crèmes vendues en pharmacie entre 5 et 10€ ! voir 7 vertus de la levure de bière
3. Manger une Orange Avant votre séance de sport, mangez une orange. L’eau, le sucre et les vitamines qu’elle contient aident à éviter les courbatures.
Le truc très simple pour éviter d’avoir des courbatures est de bien s’hydrater. Pour une séance de sport bien efficace, rien de tel que de manger une orange une demi-heure avant. L’orange est bourrée d’eau, de sucre naturel et de vitamines qui aident à hydrater et nourrir les muscles. Ces éléments sont utilisés par les muscles pendant toute votre séance de sport, ce qui évite les courbatures.
4. Boire du Lait Après chaque séance, buvez du lait. Il contient tout ce qu’il faut pour éviter crampes et courbatures.
Si l’on est sujet aux crampes, ou que l’on souhaite éviter les courbatures liées à nos séances de sport, on peut tous compter sur un p’tit truc bien utile qui a fait ses preuves : Contre les Crampes et les Courbatures, on Boit du Lait Pourquoi ? Parce que les contractions musculaires créent des molécules d’acide lactique, qui empêchent la libération du calcium. C’est cette action qui rigidifie les muscles, conduisant à la crampe ou aux courbatures. Sachant cela, j’ai toujours glissé dans les sacs de sport de mes enfants une petite gourde ou brique de lait ! En plus de leurs étirements habituels, ils se précipitent ainsi sur leur dose de calcium, car ils adorent ça et le méritent bien, après leurs efforts. Et si votre enfant est allergique au lait de vache, il existe des laits de soja ou d’autres végétaux, dont certains sont enrichis en calcium.
5. S’hydrater au Maximum Boire beaucoup, et avant d’avoir soif, aide à éliminer les toxines et éviter les courbatures. voir « Bienfaits de l’eau pour votre corps«
Témoins de la reconstruction des fibres musculaires et donc de la bonne santé de vos muscles, les courbatures peuvent cependant devenir insupportables. Pour éviter ces lendemains de séance difficiles, respectez ces quelques règles simples.
Règle numéro 1 : bien s’hydrater L’hydratation favorise l’élimination des toxines. Pensez-donc à boire de l’eau avant la séance (1/2 litre 30 minutes avant), puis régulièrement tout au long de l’entraînement (une gorgée toutes les 5 minutes). À la sortie de la douche, complétez votre apport par 250 ml d’eau (l’équivalent de deux verres). Éventuellement, buvez une petite bière ! N’attendez pas d’avoir soif !
Règle numéro 2 : Récupérer Activement Terminez votre séance par 5 à 10 minutes de retour au calme progressif : course à pied, rameur, vélo, séries de musculation à charges légères, voir une petite marche… le tout à allure modérée. Ce travail à faible intensité permet de décharger vos muscles des toxines accumulées au cours de la séance.
Règle numéro 3 : ne pas s’étirer le Jour de la Séance Contrairement à ce que pensent les anciens, les étirements trop poussés sont à proscrire le jour de la séance. En effet, au même titre que les exercices, ils créent des micro-lésions au sein du muscle, entraînant davantage de courbatures. Étirez-vous légèrement, sans forcer, lors de votre séance. Si vous souhaitez gagner en souplesse, profitez des jours « off » pour vous étirer plus sérieusement. La meilleure astuce pour finir, sachez que si votre pratique est régulière et fréquente (plus d’une séance par semaine), vos muscles s’habitueront progressivement : au bout de deux semaines, ils ne se courbatureront déjà plus… à moins que vous ne stoppiez votre entraînement pendant plus d’une semaine.
6. Prendre un Bain à la Camomille La camomille relaxe, c’est pour ça qu’on s’en fait des infusions pour dormir. Avec nos muscles, c’est pareil, elle les détend.
A chaque fois que vous faites du sport, vous avez des petites courbatures désagréables ? Voici un remède naturel à la camomille approuvé par les sportives pour combattre les courbatures facilement. Le lendemain d’une bonne séance de sport, on se réveille souvent avec des courbatures dans les jambes, les fessiers ou les épaules… Pour venir à bout des courbatures qui nous font regretter d’avoir fait du sport, il existe un remède naturel à base de camomille que je verse directement dans mon bain. Je l’adore et m’en sers tout le temps car il est très facile à préparer. 1. Je prends une casserole dans laquelle je place une grosse poignée de camomille romaine que l’on peut trouver chez un herboriste ou dans un magasin bio, je verse ensuite un litre d’eau froide puis je remue doucement le tout. 2. Je porte le mélange à ébullition puis je laisse chauffer ma potion magique pendant un petit quart d’heure, le temps de me préparer un bon bain chaud. 3. Je fais couler l’eau et je règle la température pour éviter de me brûler puis lorsque ma décoction est prête je l’ajoute dans mon bain relaxant avant de plonger à l’intérieur pour me détendre. Je reste environ 20 minutes dans l’eau à ne rien faire, le temps que la camomille fasse effet pour enfin en finir avec les courbatures.
7. S’échauffer L’échauffement est très important pour mettre vos muscles en condition. Ne zappez surtout pas cette étape primordiale.
Malgré des heures et des heures de sport, vous ne parvenez pas à brûler ces fichus kilos gagnés pendant les vacances? Lisez nos astuces simples à appliquer avant, pendant ou après le sport pour avoir à nouveau une taille de guêpe ! Beaucoup pensent qu’il suffit de se dépenser sans compter pour avoir rapidement un corps de rêve. Mais, comme disait La Fontaine, « rien ne sert de courir, il faut partir à point »…
Voici quelques règles à respecter pour rendre le sport plus efficace et amusant.
Connaître ses Limites L’erreur qu’on commet tous en commençant le sport, c’est d’en faire trop. A force de mettre son corps à l’épreuve, on provoque crampes et douleurs articulaires. En réalité, l’essentiel, c’est d’être réaliste. Les docteurs préconisent 1h30 d’exercice par semaine pour un débutant, ainsi que 30 minutes de marche par jour. De cette façon, vous verrez progressivement votre résistance à l’effort augmenter et pourrez passer au niveau supérieur!
Bien s’échauffer Il est extrêmement important de s’échauffer avant le sport pour préparer vos muscles à l’effort et faciliter la circulation sanguine, en particulier pour les débutants et autres habitués du canapé. Sinon, gare aux courbatures!
Bien se nourrir Il est important de bien manger avant ou pendant le sport afin d’éviter les coups de pompe ou les lourdeurs d’estomac. Les sucres lents (riz,pâtes…) sont vos meilleurs alliés, et, en cas de petite baisse de régime pendant l’exercice, je vous recommande chaleureusement les fruits secs ou les noix.
voir aussi Bienfaits des noix sur la santé
Coup de boost garanti! Surveiller son Rythme Cardiaque Il existe une astuce imparable pour optimiser la perte de graisse : contrôler votre fréquence cardiaque maximale (les battements de votre cœur) et tenter de vous en approcher le plus possible. L’important, donc, ce n’est pas de vous dépenser longtemps mais de façon intense, sur une courte période. Comme chacun sait, le sprint c’est plus sympa que le marathon!
Respirer correctement Il ne suffit pas de respirer, encore faut-il respirer correctement. Contrairement à ce que beaucoup pensent, ce n’est pas la poitrine qu’il faut faire marcher, mais le ventre. Alors on inspire et on gonfle le ventre!
Bien s’hydrater Le mot d’ordre, c’est s’hydrater! 1% d’eau en moins dans le corps équivaut à 10% d’énergie perdue. Alors, si vous ne voulez pas vous effondrer en plein footing, n’ayez pas peur de boire régulièrement. L’eau est votre meilleure alliée pour éviter les courbatures !
voir aussi les Bienfaits de l’eau pour votre corps
Varier les exercices Le corps humain est comme vous et moi, il se lasse vite des choses répétitives. Ainsi, dès qu’il s’est habitué à une série d’exercices, ceux-ci perdent de leur efficacité. Il est donc important de varier la nature des stimulations musculaires afin de continuer à évoluer physiquement. Là encore, peu importe la quantité pourvu qu’il y a la qualité !
Ne pas rester seul La seule chose qui pourrait vous empêcher de faire du sport après avoir lu nos astuces santé, c’est le manque de motivation. Et quoi de mieux pour se motiver qu’une bande d’amis prêts à se dépenser autant que vous? Allez, désormais plus d’excuse, on enfile son short et ses baskets, et en route!
8. Se Masser avec de l’Huile de Lavande Préparez vous de l’huile de macération à la lavande. En massage contre les courbatures, ça fait des miracles. En plus, c’est doux et ça sent bon !
Nous vous avons déjà parlé de quelques bienfaits de la lavande. Je vais vous les rappeler et vous en exposer de nouveaux, en 6 recettes essentielles. Tout cela pour votre santé et vos économies de la rentrée !
1. Recette Tisane Avec 1/4 de litre d’eau bouillante et 1 cs de fleurs de lavande, j’obtiens une tisane que je sucre avec du miel. C’est délicieux. J’en bois jusqu’à 4 tasses par jour lorsque j’ai un rhume ou une grippe. Elle lutte également contre la nervosité, les maux d’estomac ou d’intestins.
2. Huile de macération Avec 3 poignées de fleurs de lavande macérées au soleil dans 1L d’huile d’olive, j’obtiens une huile de macération qui me permet de soulager mes courbatures, éventuels lumbagos, douleurs dorsales, ou encore piqûres d’insectes.
3. Vinaigre de macération Dans un flacon je mets jusqu’à mi-hauteur des fleurs de lavande, puis je complète avec du vinaigre de Cidre. Je laisse macérer un mois au soleil. Un verre de ce vinaigre dans mon bain m’aide à me calmer et me relaxer. Et en plus l’odeur est très agréable.
4. Recette eau florale Je fais bouillir 1L d’eau avec 3 poignées de fleurs de lavande. Je laisse infuser, je filtre. J’ajoute 5 gouttes d’extrait de pépins de pamplemousse pour la conservation. Je conserve cette eau 1 mois dans mon frigo sans problème. Elle me sert de lotion démaquillante, tonique pour la peau fatiguée, aide les peaux fragiles et grasses et combat l’acné.
5. Huile essentielle Je me sers de l’huile essentielle de lavande car elle est sédative et anti-dépressive. Elle lutte contre les maux de tête et facilite également la circulation du sang. Enfin, elle est un excellent vermifuge et un anti-parasites. vois aussi « les Huiles Essentielles«
6. En crème cicatrisante la lavande désinfecte et guérit les plaies. Elle soigne les brûlures et les piqûres d’insectes
9. Faire des étirements doux Les étirements, c’est comme les échauffements. Il faut apprendre les bons gestes. Mais quand on les connaît, on n’a plus aucune courbature.
10. Prendre un Bain à la Moutarde Vous connaissiez peut-être les bains de bicarbonate, de lavande ou encore de camomille. Mais la moutarde, c’est étonnant, non ? Et pourtant, ça fonctionne très bien pour détendre les muscles.
La moutarde peut aider de plusieurs manières à relaxer vos muscles. Si vous avez mal partout, essayez un bain à la moutarde infusée. Mélangez 2 cuillères de moutarde et une cuillère de sel de bain. La moutarde amplifie les effets thérapeutique du sel, ce qui enlève la douleur beaucoup plus rapidement que le sel seul. Vous avez mal aux pieds ?
Voici comment faire un bain de pieds relaxant : Mélangez une cuillère de moutarde dans l’eau chaude d’une bassine (pas trop chaude pour ne pas brûler vos pieds).
