🌙 Vaincre l’insomnie en adoptant de bonnes habitudes.
👉 L’hygiène du sommeil.
L’insomnie est un problème courant qui peut être surmonté en adoptant certaines habitudes saines.
Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :
- Exercice physique 🚴♀️ : Pratiquez au moins 20 minutes d’exercice physique trois fois par semaine, de préférence en extérieur. Évitez les efforts intenses juste avant le coucher. 🧘
- Dînez léger 🍲 : Optez pour un repas équilibré riche en tryptophane (présent dans le riz complet, les viandes, les poissons, etc.) qui favorise le sommeil. 🥗
- Rituel du coucher 🛀 : Créez une routine relaxante le soir, comme éteindre les écrans, prendre un bain tiède avec des huiles essentielles relaxantes et écouter de la musique douce. 🛁🎶
- Ambiance de la chambre 🛏 : Assurez-vous que votre chambre soit calme, bien rangée et sombre. Évitez les écrans et associez la chambre principalement au sommeil. 😴
- Gestion du temps au lit : Si vous ne pouvez pas dormir, ne restez pas au lit à ruminer. Essayez de vous lever et de faire quelque chose de relaxant. 📕
- Gestion des soucis 😟 : Si des préoccupations vous empêchent de dormir, notez-les et traitez-les le lendemain. Respirez profondément et pratiquez la relaxation. 📖💤