🥚 🌙 LES ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANE POUR UNE NUIT PAISIBLE
💤 Vous avez du mal à dormir ? Saviez-vous que le tryptophane est un acide aminé essentiel qui peut favorise la production de sérotonine et de mélatonine, des neurotransmetteurs qui régulent l’humeur et le sommeil ?
Voici quelques aliments riches en tryptophane à inclure dans votre menu du soir pour une nuit paisible 👇
🌙 Lentilles : environ 210 mg de tryptophane pour 100 g de lentilles cuites.
🌙 Œufs : environ 164 mg de tryptophane par gros œuf.
🌙 Poisson (morue par exemple) : environ 171 mg de tryptophane pour 100 g de poisson cuit.
🌙 Légumineuses (lentilles, haricots rouges) : environ 149 mg de tryptophane pour 100 g de légumineuses cuites.
🌙 Amandes, noix, graines de sésame, noix de cajou, pistache : environ 100-150 mg de tryptophane pour 28 g de noix ou de graines.
🌙 Graines de courge : environ 60 mg de tryptophane pour 28 g de graines de courge.
🌙 Levure de bière (ou levure maltée à saupoudrer) : environ 190 mg de tryptophane pour 28 g de levure de bière. À saupoudrer sur vos crudités assaisonnées avec une vinaigrette riche en omega3 (huile de lin, huile de cameline)
💡 N’oubliez pas que le tryptophane seul ne peut pas garantir un sommeil de qualité, mais en incorporant ces aliments riches en tryptophane dans votre menu du soir, vous pourriez favoriser une production de sérotonine qui pourrait améliorer votre sommeil.
Et la myco ?
🍄 Le reishi est préconisé dans les troubles du sommeil. Il équilibre le système nerveux et répare le foie ce qui est souvent très utile dans les troubles du sommeil.
Vous trouverez ici des conseils pour améliorer votre hygiène du sommeil.
https://www.cheminvital.fr/comment-vaincre-linsomnie-en-prenant-de-bonnes-habitudes/
Je vous souhaite de retrouver un bon sommeil réparateur ! ✨
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Céline Ramos
Naturopathe
Chemin Vital Naturopathie
www.cheminvital.fr
➖➖➖➖➖➖➖➖➖